【ひと工夫でヘルシーに仕上げる☆】簡単おいしいパスタレシピ12選

ダイエット中でも安心な、アイディア光るヘルシーなパスタレシピをご紹介します。さっぱりした和風やオイル系、トマトソース系から、コクのあるクリーム系まで余すところなくお届けします。

【ダイエット中にお腹が空いたら……】ヘルシーなパスタレシピはいかが?

ヘルシーな食生活を心がけているときやダイエット中などは、洋食や炭水化物の料理を我慢しがちですよね。そんなときでもおいしいパスタを食べたいそこのあなたへ! ヘルシー志向の方でも安心な、工夫満載のパスタのレシピばかりを厳選しました。試したいパスタがきっと見つかりますよ☆

【和風・オイル系のヘルシーパスタ♪】アイディア光るパスタレシピ4選

簡単ヘルシー!和風・オイル系のパスタレシピ《1》ツナと豆腐のとろろパスタ

ヘルシーなパスタといえば、まずは和風&オイルパスタのレシピです。最初にご紹介するのは、とろろと豆腐のさっぱり和風パスタ。とろろの絡んだパスタに、ポン酢醤油をかけてさわやかな風味に! 暑い季節に、冷製パスタにするのもおすすめです。

簡単ヘルシー!和風・オイル系のパスタレシピ《2》納豆おろしパスタ

続いて、納豆好きにはたまらないパスタの登場です。たっぷりの納豆を和えたパスタに、じゃこ、大根おろし、小ねぎを散らした和風パスタ。麺つゆ利用で、安定した味に仕上がります。ヘルシーな具材満載でありつつ、しっかりと食べごたえのあるパスタです☆

簡単ヘルシー!和風・オイル系のパスタレシピ《3》緑野菜のオイルパスタ

グリーンアスパラ、ブロッコリー、ほうれん草の、3種の緑の野菜が見た目に鮮やかなオイルパスタです。野菜がたっぷり摂れてとってもヘルシー♪ オリーブオイルのコクとアンチョビの旨味のハーモニーに、身も心もうっとりします。

簡単ヘルシー!和風・オイル系のパスタレシピ《4》ツナとオクラの和風冷製パスタ

夏に食べたい、ツナとオクラの冷製カッペリーニです。酢醤油のヘルシーな味つけですが、ツナやなめたけの塩気がアクセントになって飽きの来ない風味に。冷水できゅっと締めたパスタは、暑さで疲労しているときでも食が進みますよ。

【トマト系のヘルシーパスタ♪】工夫が詰まったパスタレシピ4選

おいしいヘルシー!トマト系のパスタレシピ《1》きのこミートソースパスタ

続いては、人気のトマト系パスタのレシピです。まずはえのき入りミートソース。低カロリーのえのきをたっぷり入れてかさを増し、少量の挽き肉で見事に満足感のあるボリュームに。ダイエット中でもパクパク食べられる、ヘルシーなミートソースですよ。

おいしいヘルシー!トマト系のパスタレシピ《2》大豆入りミートスパゲッティ

続いては、まいたけと大豆でボリュームを出したミートソースのパスタです。「畑のお肉」とも言われる大豆がたくさん入って、栄養満点! おなかいっぱい食べても、ヘルシーだから罪悪感なしですね。

おいしいヘルシー!トマト系のパスタレシピ《3》トマトたっぷり納豆としらすの冷製パスタ

続いてはトマトの冷製パスタです。納豆入りで食べごたえありの1品。トマトと納豆のヘルシーコンビが、とろりと重なり合って絶品です。

おいしいヘルシー!トマト系のパスタレシピ《4》フレッシュトマトパスタ

フレッシュトマトのパスタです。オリーブオイルでじっくり炒めたトマトは、酸味と甘みが絶妙なバランスで引き出されて絶品です。短い調理時間でしっかりコクが出て、贅沢な風味のパスタです。

【クリーミーだけどヘルシーパスタ♪】個性たっぷりのパスタレシピ4選

人気でヘルシー!クリーミーなパスタレシピ《1》小松菜とベーコンのクリームパスタ

あっさり風味のパスタをご紹介してきましたが、このままでは終わりませんよ! クリーム系パスタも、ヘルシーなレシピがあるのです♪ まずは生クリーム無しで作れる、小松菜とベーコンのクリームパスタです。薄力粉と牛乳で、とろりとしたクリームの完成です。

人気でヘルシー!クリーミーなパスタレシピ《2》アボカドの豆乳クリームパスタ

アボカドと豆乳のヘルシーなパスタです。豆乳で煮込んだアボカドは、クリーミーでとろける舌触りに。コクもあって満足感たっぷりのソースですよ。

人気でヘルシー!クリーミーなパスタレシピ《3》きぬさや入り豆腐のカルボナーラ風

なんと、カルボナーラが豆腐で作れるのです! 水気をよく切った絹ごし豆腐を、泡立て器でなめらかになるまで混ぜ、クリーミーな口当たりに。脂肪分が少ないヘルシーなクリームは、おなかにも軽くて優しいですね☆

人気でヘルシー!クリーミーなパスタレシピ《4》しらたきカルボナーラ

ヘルシーなパスタレシピ集のラストは、なんと、しらたきをパスタ麺代わりにしたカルボナーラです。炭水化物を控えてる人でも罪悪感なく食べられますね。こっくり濃厚なカルボナーラの味わいは、しらたき麺でも満足させてくれますよ!

【ヘルシーなパスタソースのレシピを使って☆】ダイエットを乗り切ろう!

アイディア満載のヘルシーパスタのレシピはいかがでしたか? ダイエット中で脂肪分やカロリーが気になる人でも、安心して食べられるパスタが色々ありましたね♪ これでダイエット中でも、和風やオイル系、トマト系はもちろん、クリームパスタも存分に楽しめますね! ぜひお試しくださいね。

※調理器具の効能・使用法は、各社製品によって異なる場合もございます。各製品の表示・使用方法に従ってご利用ください。
※料理の感想・体験談は個人の主観によるものです。

「料理をたのしく、みんなをしあわせに」レシピ紹介中!

記事ランキング昨日人気のあった記事ランキング

  1. 1安うま!鶏むね節約レシピ特集moguna編集部
  2. 2おうちで楽々!週末作り置きレシピ特集moguna編集部
  3. 3短時間で完成!スイーツレシピ特集moguna編集部
  4. 4自宅で簡単!韓国料理レシピmoguna編集部
  5. 5給料日直前!節約献立レシピmoguna編集部